Kuvaus
Tervetuloa mukaan stressinhallinnan verkkokurssille. Tämän kurssin tavoitteena on auttaa sinua ymmärtämään stressiä syvällisemmin sekä tarjota käytännön työkaluja oman hyvinvointisi tukemiseen. Kurssi on sinulle voimassa minimissään 6kk ostopäivästä. 😁😁😁
Kurssi koostuu kuudesta osiosta, joissa käsitellään stressiä eri näkökulmista. Jokainen osio sisältää teoriaa, käytännön harjoituksia ja konkreettisia menetelmiä, joita voit hyödyntää omassa arjessasi.
Osa 1: Mitä stressi on?
Kurssin ensimmäisessä osiossa perehdymme stressin perusteisiin.
Käymme läpi:
- mitä stressi tarkoittaa
- miten stressi syntyy
- miten stressi näkyy kehossa ja mielessä
- millaisia vaikutuksia stressillä on hyvinvointiin
Lisäksi pääset pohtimaan omaa tilannettasi ja tunnistamaan, miten stressi näkyy juuri sinun arjessasi. Tarkoituksena on lisätä tietoisuutta omista kuormitustekijöistä ja hyvinvointiin vaikuttavista asioista.
Osa 2: Keholliset hoidot ja hermoston rauhoittaminen
Toisessa osiossa keskitymme kehollisiin menetelmiin, joiden avulla voidaan tukea palautumista ja vähentää stressiä.
Tutustumme erilaisiin kehon kautta tehtäviin harjoituksiin ja hoitomenetelmiin, joiden tavoitteena on:
- vähentää lihasjännitystä
- rauhoittaa hermostoa
- lisätä turvallisuuden tunnetta kehossa
- edistää palautumista
Osion sisältö pohjautuu menetelmiin, joissa korostetaan kosketuksen, turvallisuuden ja hermoston tasapainon merkitystä.
Saat käytännön harjoituksia, joita voit tehdä sekä itsellesi että yhdessä läheisten kanssa.
Osa 3: Polyvagaaliteoria
Kolmannessa osiossa tutustumme Stephen Porgesin kehittämään polyvagaaliteoriaan.
Teorian avulla opit ymmärtämään:
- autonomisen hermoston toimintaa
- vagushermon merkitystä hyvinvoinnille
- turvallisuuden tunteen vaikutusta hermostoon
- stressireaktioiden taustalla olevia mekanismeja
Polyvagaaliteoria tarjoaa mielenkiintoisen näkökulman siihen, miksi keho reagoi tietyllä tavalla erilaisiin tilanteisiin ja miten hermostoa voidaan tukea palautumisessa.
Osa 4: Relaksaatio eli rentoutushoidot
Neljännessä osiossa keskitymme rentoutumisen taitoon.
Opit erilaisia relaksaatiomenetelmiä, joiden avulla voit:
- rauhoittaa hermostoa
- vähentää stressiä
- lisätä palautumista
- parantaa keskittymiskykyä
Kurssilla on mukana valmiita rentoutusäänitteitä ja harjoituksia, joiden avulla voit harjoitella menetelmiä käytännössä. Samalla opit ymmärtämään, miksi rentoutuminen vaikuttaa niin tehokkaasti sekä kehoon että mieleen.
Osa 5: Mindfulness ja läsnäolon taito
Mindfulness on viime vuosina noussut yhdeksi tunnetuimmista stressinhallinnan menetelmistä niin työelämässä kuin hyvinvoinnin tukemisessakin.
Tässä osiossa tutustumme:
- mindfulnessin historiaan
- tietoisen läsnäolon periaatteisiin
- stressin ja läsnäolon yhteyteen
- käytännön mindfulness-harjoituksiin
Harjoitusten avulla opit suuntaamaan huomion nykyhetkeen ja vähentämään jatkuvaa kuormitusta sekä mielen ylivireyttä.
Osa 6: Bonusharjoitukset
Kurssin viimeinen osio täydentää aikaisempia osioita
Osiossa esittelemme mitä on ActionTypes, toiminnallinen neurotiede. Jotkut kutsuvat sitä sensomotoriikaksi. Lisäksi on lisäharjoitteita esimerkiksi relaksaatioon
Tämä osio tarjoaa uudenlaisen näkökulman stressin hallintaan ja palautumiseen.
Käytännönläheinen oppiminen
Kurssin tärkein tavoite on tarjota käytännön työkaluja, joita voit hyödyntää omassa elämässäsi heti.
Jokainen osio sisältää:
- selkeää teoriaa
- käytännön harjoituksia
- konkreettisia työkaluja
- menetelmiä arjen stressinhallintaan
Monia harjoituksia voit tehdä myös yhdessä perheenjäsenten, ystävien tai muiden läheisten kanssa.
Tervetuloa mukaan
Stressinhallinta ei ole yksittäinen menetelmä tai nopea ratkaisu, vaan kokonaisuus, joka rakentuu ymmärryksestä, harjoittelusta ja omien voimavarojen tunnistamisesta.
Toivon, että tämän kurssin aikana löydät uusia näkökulmia omaan hyvinvointiisi sekä käytännön keinoja, joiden avulla voit lisätä palautumista, tasapainoa ja jaksamista arjessasi.
Tervetuloa mukaan oppimaan, oivaltamaan ja kehittämään omaa hyvinvointiasi.